停止反弹

苏达水可以迅速增加体重。大多数苏打水和水果味饮料含有糖高果糖玉米糖浆，这已被证明可以造成体重增加及胰岛素抵抗，最终可导致代谢综合征与2型糖尿病。苏打水也含有高热量。

* 软饮料有什么问题？
* 你对玉米甜味剂多少？
* 人造糖可以让你长胖吗？

远离零食

小吃，如包装饼干和蛋糕，饼干，炸面圈，很诱人，因此很容易吃太多。这些小吃实际上没有什么营养，他们通常以糖和脂肪为主要成分。如果是装在极其精美的盒子中的小吃，坏小吃的机会很大。

* 什么是健康的饮食习惯呢？
* 低碳小食
* 保持孩子远离糖尿

吃绿色食品

水果和蔬菜是大自然的最佳零食。他们含有低卡路里，充分的纤维，是抗氧化剂的主要来源和（除了少数例外）。

有什么不一样？

* 节省钱的水果和蔬菜
* 良好的健康是一碗樱桃

不要吃任何奶油：

C奶油等于不饱和脂肪酸。奶油汤，酱汁，沙拉酱， 肉汁是腰围杀手，远离它们。

* 卡路里带来重量
* 胆固醇和糖尿病

对油炸食品说不：

烤，烘焙或烘烤食物的卡路里热量比油炸食品低很多。肯定的是，油炸食品是脆和可口的，但你有没有想过它在冷的时候是什么味道？冷却的

油炸食品是浸透，沉重和油腻。它同样含有高热量，但我们没有注意到它，只是因为它的口味好。热脂肪和冷脂肪一样含有高热量，油炸食品可以增加您患心血管疾病的风险。

当心快速食品：

尽管快餐的味道有时候很有人，但它们往往含有高脂肪，高热量，要尽可能远离他们。

* 快餐饮食和你的健康
* 书评： 吃这个，而不是那个！

在家里吃

我还没有看到任何研究告诉我，如果我吃在家里，我要减少热量。 所以你可以说我已经做了我自己的研究：我已发现，如果让我自己做午餐，我可以绕过餐厅吃饭。如果我煮早餐，我会选择鸡蛋和烤面包片，将有少于一间快餐店的早餐三明治的热量。

多散步

* 散步和糖尿病
* 每一步都是走向健康

小的变化，容易坚持，比一个复杂的饮食计划。体重减轻，散步具有减少罹患心脏病的风险和降低血糖的水平所有的好处，可以更好地改变你的生活方式。

如果你吃食物完全凭借感觉，特别是不饿的情况下，那么你就是情绪化饮食者。情绪化饮食往往是受情绪控制，而不是受生理上的需求所支配。

情绪化饮食者何时和如何饮食过度？

情绪化饮食者会在情绪低落或受挫折时，暴饮暴食，吃东西可以是一种避免思考或者可以获取解决办法的方式。

如果暴饮暴食能使你获得舒服，那没什么好说的，但有多少人通过这种方法真正可以减少压力，获得解决的办法呢？据我所知道，没有几个人可以达到这个境界。高脂肪和高卡路里含量的食物往往让我们感觉良好，越甜的东西似乎越让我们感觉更好。

你是一个情绪化饮食者吗？

如果你对下面的问题的回答是“是”，那么你就是一个情绪化饮食者：

* 你吃的时候是否知道自己在做什么？

* 你是否常常在吃完后感到内疚或羞愧？

* 你是否常常单独吃或者在特别的地方吃，比如在停泊在自己的房子外的汽车里吃？

* 经历过不愉快的经验，例如争吵，在没有饥饿感的情况下，你是否会选择吃东西？

* 你是否对具体的食品十分渴望？例如当您感觉抑郁的时候总是渴望巧克力。

* 您是否很容易受到外界的诱惑去吃东西，比如看到电视上的食物广告。

* 你是否感觉除了吃，没有其他好做的事情了？

* 当你在为某些事情焦虑的时候，是否感觉吃东西会让你感觉舒服？

如果您经常是吃大量的食物，并且吃到到你感到不舒服，有点恶心，您可能会患上饮食失调症。最好还是咨询你的健康医生。

如果您无法随时进入电脑，可以买一个简单的笔记本电脑，为许多类型的食品列出卡路里计数。在顶部简单地写下你的卡路里的目标，和减去卡路里的内容，每个消费食物或饮料的情况。您可能还需要考虑的食物日记 ，以评估出现问题的地方或饮食问题。

审查您的每日饮食尽可能找出可以削减的热量。 它可能会很容易地找到许多“无痛”的方式，以减少你的卡路里摄入量。例如，如果您是一贯执行100卡路里的消减计划，减掉一杯苏打水就可以突破这个目标。

在头脑里要有辨别食品营养和健康饮食的概念。健康饮食由蛋白质，水果，蔬菜， 全谷类 ，低脂乳制品 ，及一些脂肪组成 。避免高热量食物，如汽水，糖果，饼干，芯片，油炸食品，会帮助您避免许多额外的热量。在你减少某种食品之前，先要考虑她的营养价值。

最简单跟踪卡路里热量摄入的方法是买一个测量杯。许多食物，如谷物和意大利面是以半杯或一杯为单位测量的，液体饮料也同样可以使用杯子测量。一些食品如花生酱，煎饼糖浆，果酱或测量使用汤匙。人造黄油等食品可以使用生产厂家在包装物上提供的标尺计算。

另外，很多食品提供软包装，这意味着你可以根据列出的卡路里数量使用袋子里的食品。要确定包装上的卡路里含量是否以每袋为单位计算。

您在商店购买的产品都有一个食品营养标签。在这里你可以看到许多关于营养成分的数据，其中包括卡路里的含量。卡路里含量标注在黑色线条的下方。

您也可以使用卡路里计数器计算出不同类型食品，包括餐厅的食物的卡路里含量。此外，食品制造商，快餐店，和其他连锁餐厅，往往在餐厅里张贴，或者一本小册子，或在其网站上为他们的食品提供热量的信息。

一旦你知道了保持你的体重需要多少卡路里，为了减肥你可以制定出自己的卡路里摄入计划。它的建立可以帮助你从每日的食品中减掉多余的卡路里。

要记住大约没减少3,500卡路里可以降低一磅（0.4535924公斤）的体重。大多数人发现每天减少 250–500 卡路里十分有效。另外，每日减少超过1200卡路里热量会导致健康危险。

减肥的第一步，是要了解和计算出适合你体重的卡路里。卡路里是计算某种食品或饮料所含热量的计量单位。你的身体使用卡路里能量来应付从打字到慢跑等各类生理活动。为了保持目前的体重，我们都需要摄入一定数量的卡路里。如果卡路里吃的少–消耗的多，则体重就会减轻，这就是所谓的卡路里不足。一个很好的经验法则是，没缺失3,500卡路里大约可以降低一磅（0.4535924公斤）体重。

在您的汽车：

* 杏仁（最好是新鲜的）
* 动物状饼干
* 水果零食
* 全麦饼干
* 混合坚果

在您的办公室抽屉里：

* 水果罐头
* 水果（存储的苹果最佳）
* 即时燕麦
* 微波杯汤（肉汤为基础的低钠最好）
* 花生酱和全麦谷物饼干

在办公室的小冰箱：

* 鸡蛋（提前煮熟的）
* 低脂肪或无脂肪酸奶
* 橙汁
* 番茄汁
* 减少脂肪布丁包
* 切片蔬菜和减少脂肪沙拉酱

在您的钱包或背包：

* 烤或减少脂肪薯片
* 烤玉米饼
* 谷类（低糖最好）
* 压缩干粮
* Granola 麦片
* 混合坚果
* 爆米花
* 葡萄干

这段时间，几乎每个人都在预算每日的生活。好消息是， 减重并不意味着花费更多的金钱。实际上，让你的腰围缩小，还可以使你钱包鼓胀。下面是一些经济减肥的方法。

1、多在家里吃。

典型的美国人会每个月花费数百美元用在外出吃饭上。留在家里吃饭意味着可以给你的腰围和钱包更多的照顾。省下一个星期外出吃饭的钱，就可以给你足够的钱少食多餐。

说道减肥，应该做些什么？你自己准备食物，意味着你可以控制食品的脂肪，卡路里，以及数量。另外，在家里自己制作食品，意味着花同样的钱，获得更多的份量。

2、优惠券

在食品上最省钱的好方法是什么？优惠券！一直在考虑尝试一种新的饮食吗？制造商通常给予优惠券，以使大家对他产生兴趣。为你的日常食品收集优惠券，尤其是如果你住在商场附近，可以得到成倍的优惠券。

3、考虑罐头。

罐头食品和冷冻食品一样有营养，而且价格更加实惠便宜。

4、购买存储品牌。

这可能需要反复试验和出现错误。存储品牌产品的质量差别很大。我很幸运的购买到罐装货物，冷冻蔬菜，面食。饼干类食品则经常让我感到失望。

6、多步行

这是一个开始散步最佳时间。如果你可以步行到商店，你可以节省多少汽油钱？尝试每次行走10分钟，不但减肥而且环保。

7. 豆类食品。

豆类是一个划算的，低脂肪，富含植物蛋白和纤维的食品。豆类是非常理想的经济减肥食品。把菜用豆类作为主要原料，添加进其他食品，供你享用。

你是否对自己的肥胖体重感到自卑？是否曾经面对镜子问自己，“这到底是怎么了？”。对这个问题的解答看起来有点虚无缥缈: 如果我们每天摄入的卡路里多余身体需要的数量，那么多余的卡路里就会转换成额外的脂肪，体重也会因此而增加。

假如把身体比喻成汽车，食品就好象是汽油。食品提供能量给身体。过量饮食就好比燃油过多，除了增加体重外其实没有其他好处。

基于这个原理（卡路里摄入与消耗相对应），当摄入的卡路里小于身体需求的数量时，体重就会降低。无论你相信与否，这是减肥食谱遵循的原理。无论是低脂肪或者低卡路里食物，最终都只有一个目地：摄入较少的卡路里。

导致肥胖的因素

要清楚的认识到一点，遗传因素导致的肥胖比较难以控制。研究表明，肥胖体重的遗传因素高达30 ％。其他难以控制的原因还包括服用药物的后遗症引起的肥胖，以及甲状腺/新陈代谢因素。

好消息是，大多数情况下控制热量摄入会导致体重减轻，。