跟踪和减少卡路里
如果您无法随时进入电脑，可以买一个简单的笔记本电脑，为许多类型的食品列出卡路里计数。在顶部简单地写下你的卡路里的目标，和减去卡路里的内容，每个消费食物或饮料的情况。您可能还需要考虑的食物日记 ，以评估出现问题的地方或饮食问题。
审查您的每日饮食尽可能找出可以削减的热量。 它可能会很容易地找到许多“无痛”的方式，以减少你的卡路里摄入量。例如，如果您是一贯执行100卡路里的消减计划，减掉一杯苏打水就可以突破这个目标。
在头脑里要有辨别食品营养和健康饮食的概念。健康饮食由蛋白质，水果，蔬菜， 全谷类 ，低脂乳制品 ，及一些脂肪组成 。避免高热量食物，如汽水，糖果，饼干，芯片，油炸食品，会帮助您避免许多额外的热量。在你减少某种食品之前，先要考虑她的营养价值。
