有几种方法，以确定您需要每一天多少卡路里，以保持你的体重。（Harris-Benedict）哈里斯算法可以根据你的性别，体重和运动量算出精确的卡路里需求量。计算结果被称为您的基础代谢率。美国政府提供了建议的每日热量需求的图标。卡路里计算器可以在你输入体重，运动量和体重减轻目标的情况下计算出你的卡路里摄入量。
一旦你知道了保持你的体重需要多少卡路里，为了减肥你可以制定出自己的卡路里摄入计划。它的建立可以帮助你从每日的食品中减掉多余的卡路里。
要记住大约没减少3,500卡路里可以降低一磅（0.4535924公斤）的体重。大多数人发现每天减少 250–500 卡路里十分有效。另外，每日减少超过1200卡路里热量会导致健康危险。
